緑内障 予防 食べ物 成分

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緑内障の予防に効果的な食べ物や成分について

緑内障は、片目だと気づきやすいですが、同時に
両目とも発症すると、気づきにくく、一気に症状が
悪化し、失明のリスクのある恐ろしい眼病です。緑内障 画像

 

緑内障は、食べ物でも予防できるので、普段から
意識的に摂り、目の健康を気づかいましょう。

 

ビタミン豊富な野菜と果物

 

緑内障は、眼圧が高くなり、神経が圧迫され、
視界が狭まり、最終的には失明のリスクもある
病気です。緑内障 画像

 

 

眼圧を下げられるかどうかが大きなポイントなので、
血液をサラサラにすることが大切です。

 

目にはビタミンが非常に大切で、特にビタミンB群、
ビタミンC、ビタミンEの摂取が重要です。

 

ビタミンBは、魚や豚肉に多く含まれ、ビタミンC
多くの野菜や果物に含まれます。ビタミンE色の
濃い緑黄色野菜に含まれます。特に季節の旬の野菜
は栄養価が高いのでお勧め
です。
緑内障 画像
毎日これらの栄養素を食事で完璧に摂ろうとすると
難しいので、特に忙しい人は、サプリメントやジュース
で栄養を補うのも手軽で良いですね。

 

 

眼圧を下げてくれるルテインを摂取しよう

 

緑内障の予防にはルテインが効果的とされ、
サプリメントでもよくありますよね。

 

ルテインは、眼圧を下げる作用があるので、普段の
食事で取り入れれば、緑内障の進行をストップする
のに有効です。

 

緑内障 画像

 

ルテインは、色々な野菜に含まれていますが、特に
ほうれん草に多く含まれています。ほうれん草は
料理しやすいので、お浸しや、ごま和え、味噌汁
など、毎日食べるようにすると良いでしょう。

 

また、青汁の原料によく使用されるケールにも、
ルテインが豊富に含まれるので、青汁を選ぶ際には、
ケール含有量が多いものを選んだりすると良い
ですね。

 

ルテインは、ビタミン豊富な野菜や果物、青魚
などにも含まれている
ので、こうした食材を
バランス良く摂りましょう。

 

また、水分が不足しても眼圧が上がる原因と
なるので気をつけましょう。

 

緑内障 画像

 

ただし、水分補給の方法にはポイントがあって、
喉が渇いて水を一気に飲むと、その瞬間眼圧が
上がることは分かっているので、水は少しづつ
こめまに飲む方が良い
です。

 

急激にたくさんの水分を摂取すると眼圧が上がる
ので、少しづつこまめに飲むを意識しましょう。

 

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