眼精疲労 サプリ

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目の疲れ解消に効果的な食事

眼精疲労サプリ

疲れ・乾きなどの目への負担にお悩みの時には、
目の周りをマッサージしたり、温めてみたりして
目の疲れケアをする方が多いようですが、実は
食生活の改善で疲労解消可能なことを
知っていますか?

 

目の疲れ解消に効果的な食材・成分について、
簡単に紹介しますので、目への負担を感じている方は
意識的に取り入れてみて下さいね。

 

 

目の疲れ&ドライアイに効果的な食材・成分

 

アントシアニン

色素が紫色のポリフェノールの仲間で、目の健康サポートや
眼精疲労回復に効果的と非常に有名な成分で、目に良いサプリメントなどに
配合されていることが多い成分です。

 

目のぼやけ、しょぼつき、疲れ回復、夜間視力をアップさせる効果があります。

 

<この成分が豊富な食材>
ブルーベリー・黒豆・カシス・葡萄・紅いも・なす・紫きゃべつ・
紫たまねぎ・シソ

 

 

ビタミンA

動物性食品で摂取できるビタミンの仲間です。
体の皮膚や粘膜の健康サポート成分で、目の中に存在する粘膜保護、
涙生成サポートなどをしてくれます。
目の乾き抑制に効果的な成分です。

 

<この成分が豊富な食材>
うなぎ・鶏&豚レバー・あんこうの肝・焼き海苔・にんじん・
しそ・かぼちゃ・モロヘイヤ

 

 

ビタミンB群

目の中にある粘膜の保護&正常化、水晶体保護、視神経の正常化、
目の周辺筋肉を柔らかくほぐしてくれます。
数種類のビタミンBが存在しますが、それらが相互作用しあい、
効果がアップしていきます。

 

<この成分が豊富な食材>
B1→豚肉・レバー・玄米・うなぎ・卵・ニンニク・ピーナッツ
B2→牛&豚レバー・きのこ・納豆・アーモンド
B6→さんま・まぐろ・レバー・にんにく・バナナ・ピスタチオ
B12→さんま・かつお・貝類・レバー・チーズ・納豆・もやし

 

 

クロセチン

 

眼精疲労解消で注目度の高い希少成分です。
サフラン・クチナシから抽出される黄色の色素成分で、強力な
抗酸化力があります。
目が原因で起きる肩こりなどへも効果的とされています。

 

<この成分が豊富な食材>
サフランライス・たくあん・きんとん
※こちらの成分は、食事から摂取が難しい成分です。
サプリメントなどで必要量を手軽に摂取するのがおすすめです。

 

 

眼病予防に効果的な食材・成分

 

アントシアニン

眼精疲労回復効果はもちろん、緑内障・白内障など眼病予防に
効果的です。

 

<こちらの成分が豊富な食材>
ブルーベリー・黒豆・カシス・葡萄・紅いも・なす・紫きゃべつ・
紫たまねぎ・シソ

 

 

ルテイン

 

特に緑黄色野菜に豊富なカロテノイドの仲間です。
目に存在している網膜・水晶体を、紫外線の刺激やブルーライトの
刺激から保護します。
白内障予防に効果的です。

 

<この成分が豊富な食材>
ブロッコリー・ほうれんそう・かぼちゃ・ケール・卵黄

 

 

βーカロチン

強力な抗酸化作用を持ったカロテノイドの仲間です。
視力維持、目の粘膜の保護、夜盲症予防・改善に効果的です。

 

<この成分が豊富な食材>
にんじん・ブロッコリー・かぼちゃ・スイカ・にら・みかん

 

 

 

中には食事で摂りづらい成分、ストレスや加齢が原因で
消費されていく成分などもあります。
健康サポートとして、サプリメントで必要量をお手軽に補給するのも
おすすめです。

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